Stile di vita
L’intestino è abitudinario, tuttavia costruire buone abitudini non è affatto semplice: serviranno piccoli sforzi ma ti daranno soddisfazioni.
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Buone abitudini da seguire
La maggior parte dei cambiamenti nello stile di vita riguarda l’alimentazione, ma non soltanto. Ecco una serie di piccole, grandi abitudini che potresti fare tue.
Di prima mattina fai così
Al mattino come prima cosa bevi un bicchiere d’acqua e poi fai un’abbondante colazione ricca di fibre, regalandoti un buon caffè. Come detto, il mattino è il momento migliore per favorire l’evacuazione, e fare colazione la stimola grazie al riflesso gastro-colico che consiste in uno stimolo della peristalsi in seguito al riempimento dello stomaco conseguente a un pasto.
Riduci o evita queste bevande
Limita o escludi del tutto le bevande astringenti, vale a dire quelle alcoliche e quelle contenenti caffeina (tè e caffè, ma concediti tranquillamente un caffè al mattino). Sarebbero da evitare anche le bibite gassate o zuccherate.
Mantieni orari regolari, anche nei pasti
La frenesia e gli orari scombinati sono un nemico dell’intestino, che ha bisogno dei suoi ritmi. Cerca di consumare pasti a orari regolari ed evita di saltarli. La regolarità dell’intestino inizia dalla regolarità dei tuoi ritmi.
Di sera, fai movimento
Una moderata attività fisica di sera, dopo cena, stimola la digestione e prepara il tuo organismo a innescare la motilità del mattino. Scegli quella più adatta a te: una camminata, un breve esercizio poco intenso o qualche posizione yoga.
Reference
- https://www.my-personaltrainer.it/salute/le-abitudini-serali-per-combattere-la-stitichezza-mattutina.html
Buone abitudini da seguire
La maggior parte dei cambiamenti nello stile di vita riguarda l’alimentazione, ma non soltanto. Ecco una serie di piccole, grandi abitudini che potresti fare tue.
Di prima mattina fai così
Al mattino come prima cosa bevi un bicchiere d’acqua e poi fai un’abbondante colazione ricca di fibre, regalandoti un buon caffè. Come detto, il mattino è il momento migliore per favorire l’evacuazione, e fare colazione la stimola grazie al riflesso gastro-colico che consiste in uno stimolo della peristalsi in seguito al riempimento dello stomaco conseguente a un pasto.
Mantieni orari regolari, anche nei pasti
La frenesia e gli orari scombinati sono un nemico dell’intestino, che ha bisogno dei suoi ritmi. Cerca di consumare pasti a orari regolari ed evita di saltarli. La regolarità dell’intestino inizia dalla regolarità dei tuoi ritmi.
Riduci o evita queste bevande
Limita o escludi del tutto le bevande astringenti, vale a dire quelle alcoliche e quelle contenenti caffeina (the e caffè, ma concediti tranquillamente un caffè al mattino). Sarebbero da evitare anche le bibite gassate o zuccherate.
Di sera, fai movimento
Una moderata attività fisica di sera, dopo cena, stimola la digestione e prepara il tuo organismo a innescare la motilità del mattino. Scegli quella più adatta a te: una camminata, un breve esercizio poco intenso o qualche posizione yoga.
Reference
- www.microbioma.it
- https://www.issalute.it/index.php/la-salute-dalla-a-alla-z-menu/f/flora-intestinale-microbiota-e-microbioma#funzioni
Attenzione ai lassativi
Come tutti i farmaci da banco, i lassativi vanno assunti solo per pochi giorni, per problemi passeggeri e, come tutti i farmaci, producono assuefazione. Impara, inoltre, a distinguere i diversi prodotti secondo il tipo di azione che svolgono. Avvicinati con cautela ai lassativi, usali solo quando servono davvero e sempre dietro consiglio del medico. Ma soprattutto non considerarli una comoda scorciatoia per ottenere un facile risultato. La pigrizia dell’intestino si combatte senza pigrizia.